Hoy en el blog vamos a hablar de ejercicios para hacer cardio en casa. Por lo general solemos asociar el cardio con ejercicios como correr, montar en bicicleta, saltar o hacer ejercicios en el gimnasio.

El cardio o ejercicio cardiovascular es una de las actividades fitness más populares en trabajar grandes grupos de músculos.

Los mejores ejercicios de cardios son:

  • El baile
  • La natación
  • La máquina elíptica
  • El patinaje

¿Qué conseguimos con el cardio?

El cardio trae multitud de beneficios como:

  • Quemar calorías y así perder peso.
  • Mejorar la función cardiovascular.
  • Bajar el colesterol total.
  • Reducir los niveles sanguíneos de glucosa en diabéticos.
  • Mejorar la capacidad pulmonar.
  • Reafirmar los tejidos.

 

El entrenamiento cardio incluye ejercicios de intensidad baja-moderada y de larga duración. En contraposición al entrenamiento cardio se sitúa el ejercicio anaeróbico que incluye ejercicios de alta intensidad y escasa duración.

El entrenamiento cardio en casa nos permite muchas facilidades. En los gimnasios disponemos de múltiples aparatos para realizar ejercicios de cardio desde cintas para correr, bicicletas estáticas, step, elíptica y otras que trabajan determinadas zonas anatómicas.

 

 

Lo bueno del cardio es que puedes realizar ejercicios sin necesidad de salir de casa:

 

Caminar

Es un ejercicio muy normal, que no tienen dificultades, cuanto más camines mejor.

Saltos

Abre y cierra las piernas a la vez que juntas los brazos por encima de la cabeza dando una palmada. Repite el ejercicio varias veces siendo muy constante y sin perder el ritmo.

Correr en el sitio

Flexionamos las rodillas y simular el movimiento que harías en una carrera, si quieres subir la intensidad puedes aumentar la velocidad de las piernas y los brazos haciendo que corremos más rápidos.

Subir un escalón

Coge cualquier escalón, taburete o silla que tengas en casa y baja y sube. Cuanto más alto sea más intenso lograremos que sea el ejercicio, así como la velocidad que apliquemos al subir y al bajar.

A ejercicios de saltos puedes añadir la comba para variar las actividades y que estas no resulten aburridas.

Todos los ejercicios que necesites para hacer cardio en casa podrás organizarte de manera personalizada para poder crearte una rutina de trabajo. Puedes realizar los ejercicios descritos de manera aislada o combinar varios para establecer un entrenamiento como tal.